糖尿病是什麼？

糖尿病是什麼？

糖尿病是一種慢性疾病，當身體無法有效產生或使用胰島素時，會導致血糖水平過高。胰島素是一種由胰臟分泌的激素，主要負責幫助細胞吸收血糖，並將其轉化為能量。

糖尿病的類型

• 1型糖尿病：通常在兒童或青少年中發病，因為胰臟無法產生足夠的胰島素。
• 2型糖尿病：最常見的類型，多數與遺傳、肥胖和不活動有關。身體對胰島素的敏感性下降，胰臟的胰島素產量不足以維持正常的血糖水平。
• 妊娠糖尿病：在妊娠期間出現的糖尿病，通常在生產後會消失，但增加了日後發展2型糖尿病的風險。

糖尿病的症狀

• 增加口渴
• 頻繁排尿
• 極度疲倦
• 視力模糊
• 體重減輕

糖尿病的管理

對於糖尿病患者，管理血糖水平至關重要，這包括健康的飲食、規律的運動、定期監測血糖和必要時使用藥物或胰島素療法。

如何預防糖尿病

預防糖尿病的關鍵在於健康的生活方式和早期干預。以下是一些有效的預防策略：

1. 健康飲食

• 均衡飲食：多攝取水果、蔬菜、全穀物和瘦肉，避免過多的糖和飽和脂肪。
• 控制份量：避免過量進食，適當控制每餐的食物份量。
• 定期用餐：保持規律的用餐時間，防止血糖水平的劇烈波動。

2. 規律運動

• 每週運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
• 增加日常活動：儘量多走路，使用樓梯而非電梯。

3. 維持健康體重

• 保持理想體重：控制體重在健康範圍內，減少肥胖風險。
• 定期檢查：定期測量體重，了解自己的健康狀況。

4. 定期健康檢查

• 檢查血糖水平：對高風險群體進行早期檢測，以便及早發現問題。
• 了解家族史：如果有糖尿病家族史，更應該定期進行檢查。

5. 減少壓力

• 管理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方法減少生活中的壓力。
• 充足睡眠：確保每晚獲得足夠的睡眠，以維持良好的身體健康。

透過這些生活方式的改變，可以有效降低罹患糖尿病的風險。